11. Практика

Тема в разделе "Соня: конспекты интеграции", создана пользователем Соня, 29 авг 2017.

  1. TopicStarter Overlay
    Соня

    Соня Вечевик

    Сообщения:
    11.429
    Симпатии:
    563
    Обзор современных интегративных дыхательных психотехник

    Полностью - тут:
    http://e-puzzle.ru/page.php?id=2368

    В настоящее время существует 3 авторитетные обучающие программы дыхательным психотехникам: Московский Трансперсональный Институт проводит обучающие семинары по Холотропному Дыханию и трансперсональной психологии (директор - Владимир Майков); МАСД (Международная Ассоциация Свободного Дыхания) проводит семинары по ребефингу, вайвейшн и Свободному дыханию (координатор - Сергей Всехсвятский); и профессиональный тренинг по интенсивным интегративным психотехнологиям "Инсайт" Владимира Козлова в Ярославле.

    Обзор современных интегративных дыхательных психотехник.

    В области техник, использующих расширенные и измененные состояния сознания, условно можно выделить два основных подхода: трансцендентный и интегративный.
    Трансцендентный подход (от латинского transcendere - выходить за пределы, проходить сквозь) принимает материальный мир как иллюзорный. При этом усилия человека концентрируются на прохождении сквозь иллюзию к Реальности.
    Интегративный подход (от латинского integratio - восстановление, integer - целое) принимает тотальную реальность материального мира объективной и предлагает не бороться с материальным миром, порождая фрагментарность сознания, а принять его полностью, тем самым достигая целостности осознания.
    Во всем многообразии дыхательных психотехник можно выделить пять основных направлений: - Ребефинг (основатель - Леонард Орр);
    - Вайвейшн (основатели - Джим Ленард и Фил Лаут);
    - Холотропное дыхание (основатель - Станислав Гроф);
    - LRT - Тренинг Любящих Взаимоотношений (основатели - Сандра Рэй и Боб Мандел);
    - Свободное дыхание (Сергей Всехсвятский).

    Ребефинг

    Ребефинг (от англ. rebirthing - возрождение, духовное воскресение) - система связного осознанного дыхания, направленная на снятие стрессов, прежде всего - травмы рождения. Основные задачи ребефинга это:
    - научиться вдыхать энергию так же легко, как воздух;
    - разгадать тайну рождения-смерти и включить тело и ум в сознательную жизнь Вечного Духа, стать сознательным выразителем Вечного Духа.
    В ребефинге особое внимание уделяется следующим аспектам:
    а) высвобождению дыхания, высвобождению энергии;
    б) проработке 5 Великих Проблем: - травмы рождения, - синдрома родительского неодобрения, - специфических негативных идей прошлых жизней;
    в) концепции "Мысли творят реальность". Мысли типа "Я не могу...", "Это не для меня..." и т. п. сужают сферу возможных решений и ограничивают жизнь. Цель этого аспекта ребефинга - переделать все минусы в плюсы.
    Ребефинг имеет яркий духовный оттенок и является частью более широкой системы, которую Л.Орр называл йогой вечной жизни. Система включает 9 основных принципов: очищение Водой, Огнем, Воздухом, Землей, Карма-йогу, Мантра-йогу, Любовь, Милость и Уважение.
    Тренинг Любящих Взаимоотношений (LRT)
    LRT - тонко и подробно разработанная психотехнология, использующая связное дыхание, элементы коммуникативных тренингов, работу с аффирмациями (глубинными утверждениями). Акцент делается на концепции "Мысли творят реальность".
    Система состоит из множества упражнений, техник и процессов, позволяющих прояснить "негативные мысли" и начать улучшать качество отношения к себе, своему телу, родителям, сексу, деньгам, работе, Богу и т. д. "Отношения - это все" (Сандра Рэй).

    Вайвейшн

    Вайвейшн (от лат. vivation, vivo - жить, vividus - полный жизни, живой, пламенный, сильный), другое название метода - интегративный ребефинг. В ребефинге Л.Орра существовало понятие "высвобождения", и высвобождение подавленного материала считалось целью и достаточным условием эффективности процесса связного дыхания. По мнению создателей вайвейшн, необходимо не только высвобождение, но и определенные методы работы с переживаниями, приходящими во время дыхательной сессии. Поэтому в вайвейшн существует понятие 5 элементов процесса, которые позволяют быстро и эффективно прийти к интеграции. Этими элементами являются: Циклическое дыхание Полное расслабление Детальное осознание Интеграция в экстаз Делай то, что ты делаешь, желания достаточно.
    Интеграция - слияние части с целым. При этом частью является подавленная, вытесненная структура (конфликт, стресс, табуированное желание и т. д.). В процессе связного дыхания происходит осознание и принятие этой подавленной структуры, присоединение ее энергии к воспринимающей, осознающей личности. Джим Ленард считает, что сам процесс интеграции экстатичен. Интегрированность - способность к целостному, экстатическому восприятию мира здесь и сейчас, в каждое мгновение потока жизни.
    В вайвейшн особое внимание уделяется технике дыхания. Существуют различные ступени обучения интеграции: - "сухой" вайвейшн;
    Вайвейшн - скромная и тихая дыхательная техника. В ней нет громкой музыки и умопомрачительных путешествий. В ней есть нежное отношение к обыденной реальности, мягкость и внимание к ощущениям тела здесь и сейчас. Целью вайвейшн является не изменение реальности, не открытие новой и даже не воспоминание поворотных моментов биографии, а дружеские и партнерские отношения с реальностью этой.
    Холотропное дыхание
    Основными элементами холотропного дыхания являются: - более глубокое и быстрое связное дыхание, чем в обычном состоянии;

    Свободное дыхание

    Свободное дыхание - более технологизированный, теоретически разработанный российский вариант использования связного естественного дыхания. Это техника интеграции личности, дающая человеку доступ к ресурсам его сознания и освобождающая его психику от груза накопленных стрессов.
    Свободное дыхание позволяет радикально изменить ситуацию, резко ускорить терапевтический процесс, обеспечивает непредвзятость подхода, активизирует творческую активность бессознательного. Эта техника запускает механизм, позволяющий преодолеть отказ от творческой поисковой активности и обеспечивает готовность решать проблемы.
    На технологическом уровне Свободное дыхание выражается в 5 элементах, два из которых аналогичны соответствующим в вайвейшн, три других отличаются по смыслу и содержанию. Этими элементами являются: Полное расслабление.
    Связное дыхание.
    Объемное внимание.
    Гибкость контекста.
    Активное доверие.
    Каждый элемент имеет глубокое теоретическое обоснование, а их сочетание - системный характер. Большое внимание уделяется технике дыхания и контекстуальному использованию различных классов дыхания. В рамках Свободного дыхания разработаны различные форматы работы: "сухой" и"водный" процессы, процессы с зеркалом и глаза в глаза, контекстуальные процессы, направленные на решение определенного круга проблем.
     
  2. TopicStarter Overlay
    Соня

    Соня Вечевик

    Сообщения:
    11.429
    Симпатии:
    563
    Анкарана - Журнал 'Филдви' подборка статей о йоге

    Полностью - тут:
    http://maxima-library.org/knigi/genre/b/195480/readhtml

    "Асана управляет действиями, Пранаяма - эмоциями и чувствами".
    - "Дыхание начинается с выдоха".
    - "Вдох, равный выдоху, порождает гармонию".
    - "Задержка, равная вдоху, равная выдоху, дает управление
    эмоциями".
    - "Задержка на вдохе накапливает волю".
    - "Задержка на выдохе воспитывает выносливость".
    - "Вдох, равный задержке, равный выдоху и равный задержке, ведет
    к познанию ритма Вселенной".
    - "Пранаяма - Путь к управлению дыханием".
     
  3. TopicStarter Overlay
    Соня

    Соня Вечевик

    Сообщения:
    11.429
    Симпатии:
    563
    Дыхание Осознания
    свободное дыхание с точки зрения развития сознания

    Полностью - тут:
    http://gratulfata.com/angel/index.php?id=967&str=13

    Дыхание Осознания
    ...Чистое восприятие это целостное, тотальное восприятие всем своим существом.
    ...Первое, что надо сделать на пути к целостности cамого cебя, - это установить контакт между сознанием и телом.

    Пять элементов ребефинга. это:

    1. Связное Дыхание.
    2. Полное Расслабление
    3. Тотальное внимание
    4. Интеграция в радости или Гибкость контекста
    5. Доверие к процессу

    1 элемент: Связное Дыхание.

    Поэтому к Свободному дыханию следует относиться как к магическому пассу, как к Действию Силы, как к самому прямому и эффективному способу накопления энергии. Овладев навыком связного дыхания, вы получите доступ к неисчерпаемым ресурсам энергии в окружающем вас пространстве и можете использовать его как базу и источник энергии для Стабильного Самосознания в повседневной жизни.

    2 элемент: Полное расслабление.

    Причем расслабление должно проникать во все внутренние структуры. Напряжение стопорит потоки энергии. А поддержание напряжения (комплексы, блоки, телесные зажимы и т.д.) забирает под себя огромные объемы энергии. Находясь в непрерывном ненужном напряжении, мы просто истощаем свои ресурсы. Поэтому для воина первоочередной задачей является выработка к себе навыка глубокого физического расслабления.

    Расслабление тела ведет к свободной циркуляции энергии, т.е. к энергетическому расслаблению, а то в свою очередь позволяет отпустить сознание.

    Более того, внутреннее расслабление намного важнее внешнего. То есть, на продвинутых этапах, расслабление должно быть сквозным: физическим, энергетическим, психологическим, ментальным и т.д.

    3 элемент: Тотальное Внимание

    - А на что нам обращать особое внимание?
    - Обращайте особое внимание на все!
    Роберт Шекли "Варианты Выбора"
    Тотальное внимание - это полное осознание всего, что происходит здесь и сейчас внутри и вне нас. Фактически, в своем максимальном выражении, это и есть то недостижимое Чистое Восприятие, Третье Внимание, Огонь изнутри.

    На начальном этапе направьте внимание на ваше тело.
    Осознайте все ощущения, возникающие здесь и сейчас в вашем теле в процессе дыхания.
    Не делайте никаких оценок и суждений, отложите в сторону свой разум.
    Просто отмечайте вниманием все, что происходит внутри вас.
    Расслабление обеспечит доступ к ощущениям в теле. Интенсивное дыхание не даст вам заснуть, и снабдит ваше внимание необходимой энергией.

    5 элементов ребефинга научат вас слушать Мир, и позволят вам уловить его скрытые ритмы.

    4 элемент: Интеграция в радости или Гибкость контекста

    Интеграция это осознание себя как единого целого.
    Это объединение всех своих частей, физического и энергетического тел, сознания и тела, внутреннего и внешнего в один единый осознающий инструмент.
    Полная интеграция это достижение целостности самого себя. Теперь вы не часть чего-то, а вы - целое. Вы - это весь Мир.
    Что является контекстом для такой тотальной интеграции?

    Внутреннее Безмолвие и Стабильное Самосознание. Вот тот универсальный контекст, который позволяет проинтегрировать любой процесс. Находясь в состоянии внутреннего безмолвия, все вы бы не сделали, все будет вести к интеграции.

    Гибкость контекста следует понимать как умение извлекать уроки из любого опыта, даже из самого негативного.
    Вы учитесь у себя, у своего тела, у других, у всего Мира.
    Интеграция в радости - это когда вы понимаете, что настоящий момент - это все, что вы имеете. Вы понимаете также, что у вас есть все, что вам необходимо для данного момента. Вот тогда вы будете способны любить и наслаждаться своей жизнью не менее, чем на 100%.

    5 элемент: Доверие к процессу ребефинга.

    Пятый элемент это вера в свои силы.
    Вы должны доверять своей личной силе, как бы мала она не была.
    Вы должны научится отпускать себя.
    Вы должны знать чего вы хотите и затем позволить этому случится.
    Фактически, на продвинутых этапах, первый элемент ребефинга -- это освобождение, отпускание, неделание своего дыхания.
    Второй элемент -- расслабление -- это неделание, отпускание своего тела. Чаще всего, тело лучше разума знает, что и как нужно сделать в той или иной ситуации, просто не нужно мешать ему. Ваша задача - развить свое телесное осознание, и затем научится доверять ему.
    Далее, третий и четвертый элементы (внимание и гибкость контекста) -- это более сложный этап, когда мы отпускаем свое внимание. Нужно позволить своему осознанию свободно скользить от внутренних ощущений к внешним и обратно, не цепляясь и не интерпретируя их. Постепенное расширение фокуса внимания позволит вам проинтегрировать все свои ощущения в единое целое.

    Этапы практики: от внешних структур к глубинным.

    5 элементов ребефинга образуют некую устойчивую динамическую структуру в пространстве состояний сознания. Одновременная практика этих элементов как бы запускает процессы самоорганизации сознания, выводя его по мере практики все на более и более высокий уровень. Динамическое пространство 5 элементов это своего рода трамплин в бесконечность. Естественно на каком-то этапе структура 5 элементов будет отброшена, заменена на более эффективную, но сам процесс погружения вглубь будет только усиливаться.

    1 этап: Терапевтический: Освобождение от излишнего напряжения и подавления

    Как говорят мастера, магия всегда начинается с формальной дисциплины, а заканчивается свободным полетом.

    2 этап: Развитие телесного осознания с помощью дыхания. Интеграция чувственного восприятия

    Человек может научится дышать всем своим телом. Он способен научится направлять свое дыхание в любую часть своего организма. Например, к внутренним органам, тем самым насыщая их энергией. Можно также дышать через любую часть своего тела. Например, через кожу. Дыхание можно направить в область лба, выдохнуть сквозь него и снова вдохнуть. Для этого иногда достаточно представить небольшую струйку тонкого невидимого вещества, втягиваемого и испускаемого из вашего лба.

    Самые мощные перемены начнутся, тогда, когда вы направите дыхание в область мозга. Вдохнув воздух обеими ноздрями, вы можете направить один поток в левое полушарие, а другой, одновременно, в правое. Если же дыхание сознательно направлять в верхнюю часть мозга одним единым потоком, то может возникнуть ощущение, что мозг пульсирует, т.е. расширяется и сокращается в такт дыханию. Возможно, возникнет ощущение, что по мере дыхания мозг как бы увеличивается в объеме, становится больше и длиннее. Считается, что человек не может почувствовать свой мозг. Однако длительная концентрация на пространстве, в котором расположен этот орган, может создать у человека достаточно отчетливое ощущение мозга, особенно когда вы направляете дыхание сквозь темя и боковые стенки черепа. С практикой вы сможете не только физически ощущать свой мозг, но и с помощью дыхания активно влиять на его состояние.

    Аналогичным образом насыщайте дыханием и осознанием все остальные части тела: важные внутренние органы, спинной мозг, органы чувств (глаза, уши, нос, язык, кожу). Вскоре, вы можете почувствовать, как все ваше тело начинает пульсировать, вздыматься и опадать, вы ощутите свое тело как нечто целое, объединенное единым процессом - связным дыханием.

    При этом первостепенное значение здесь имеют именно конкретные физические ощущения, вызываемые дыханием.


    3 этап: Дыхание через пространство энергий

    Научившись дышать через тело, можно переходить к дыханию через окружающее пространство. По мере увеличения энергии, внимание все чаще будет спонтанно переключаться с физических органов на их энергетические эквиваленты. Вы заметите, что ваше существо есть нечто большее чем физическое тело.

    Вы поймете, что обычное дыхание легкими является лишь проекцией на первое внимание того сложного непостижимого энергетического процесса, которое представляет собой дыхание осознанием. Ключевым элементом здесь является пространственное распределение внимания.

    Интеграция физического и энергетического тел ведет к тому, что вы начинаете функционировать на таком уровне самоорганизации, когда вы непосредственно извлекаете энергию из окружающего пространства и все ваши действия неизбежно ведут только к увеличению вашей энергии и осознанности.

    4 этап: Очищение восприятия

    Вы должны обратить внимание на то первичное голое восприятие, которое происходит помимо органов чувств.

    Развитие телесного осознания, интеграция чувственного восприятия, проработка внутренних энергетических структур, восприятие всем своим существом - все это первые шаги на пути овладения искусством непосредственного восприятия. Уловив это тонкое ощущение настройки восприятия, вы постигните само намерение восприятия и, с опытом сможете сбросить оковы первого внимания. Для того чтобы Остановить Мир, вам будет достаточно погрузиться во внутреннее безмолвие, чтобы обновить намерение восприятия.

    Осознание процесса настройки ведет к тотальному освобождению восприятия.

    5 этап: Стабильное Самосознание

    Стабильное Самосознание сочетает в себе гибкое свободное устойчивое восприятие с одновременным тотальным расширением фокуса внимания вовне. Процесс накопления энергии осознания рано или поздно достигает "критической массы", после чего происходит качественный скачек на новый эволюционный уровень.

    Прикладные аспекты ребефинга

    Ребефинг это универсальный инструмент осознания. Возможности его применения бесчисленны. Более того все пять элементов в той или иной форме присутствуют во всех эффективных эзотерических практиках. Это как бы универсальные ключи вскрывающие за разными практиками единую глубинную структуру.

    Стратегия работы с сопротивлением и любыми другими проблемами:

    Обратите внимание как вы дышите, находясь в проблемной ситуации.
    Обратите внимание на внутренние напряжения в теле.
    Начните дышать связно и постепенно углубляйте вдох.
    Направьте дыхание в области напряжения в теле.
    Попытайтесь расслабить все тело. Дышите через оставшиеся очаги напряжения.
    Найдите такой ритм и глубину дыхания, которые помогут расслабить область напряжения.
    Если это не удается, то не прекращая связно дышать, найдите контекст, в котором вы смогли бы проинтегрировать свое напряжение.
    Например, отметьте что возникающие ощущения по крайней мере интересны. Они могут научить вас чему-то новому.
    Будьте внимательны к малейшим деталям.
    Осознание всех проявлений в такой ситуации поможет выявить глубинные причины возникновения тех или иных проблем.
    В конце концов, вы можете просто напрямую наслаждаться своим напряжением. Проблем нет только у покойников!
    Рассматривайте все препятствия на пути как восхитительную возможность для оттачивания своего осознания.
    Верьте в свои силы.

    Ребефинг и Перепросмотр

    Ребефинг, интегрированный в повседневную жизнь, - это своего рода активный перепросмотр. Всякие мелочи и случайности повседневности пробуждают в нас механические реакции или давно забытые воспоминания. Реберфинг поможет на лету ухватить эти ускользающие образы, осознать и проинтегрировать, не откладывая в долгий ящик.

    Не мене полезна работа со своим сопротивлением формальному перепросмотру. Выясните с помощью дыхания, что именно в вас не хочет делать перепросмотр и по каким причинам. Интеграция этого сопротивления приведет к тому, что со временем вы станете намного гибче и почувствуете вкус к перепросмотру. Вы убедитесь, что ваше прошлое - это не только собрание глупостей и ошибок, но и ценный опыт, полный ключей и ресурсов к новым состояниям.

    Осознание опыта прошлого позволяет быть эффективным в настоящем.

    Ребефинг и Тенсегрити

    Более того, подключение осознания к обычным движениям (ходьба, еда, сон и т.д.) делает эти движения магическими. Это более высокий уровень, когда происходит интеграция всех обычных движений и всех магических пассов в единый непрерывный поток действий, адекватных текущей ситуации. Тогда вся ваша жизнь превращается в одно непрерывное Действие Силы.

    Заключительное замечание

    Нельзя переоценивать 5 элементов ребефинга.
    Нельзя считать его решением всех проблем.
    Это всего лишь инструмент, инструмент осознания.
    Эффективность инструмента зависит от мастерства того, кто его использует.
    А на совершенствование в осознании может уйти вся жизнь.

    Короче говоря, Свободное Дыхание - это инструмент, который позволяет в полной мере осознать то неисчерпаемое количество тайн, которые скрыты в обыкновенных вещах.
    Все что нам необходимо делать - это быть внимательным и идти вглубь всего того, чем мы занимаемся.
     
  4. TopicStarter Overlay
    Соня

    Соня Вечевик

    Сообщения:
    11.429
    Симпатии:
    563
    Введение в ребефинг - Дрейк.

    Полностью - тут:
    https://naturalworld.guru/kniga_vvedenie-v-rebefing.htm

    Томас Хойт Дрейк - Введение в ребефинг

    Ступень I: Общий обзор

    Часть Б. Как ПЕРВЫЙ ПРОЦЕСС может выглядеть для стороннего наблюдателя (следуя этому Руководству).
    1. Лягте в теплом и безопасном месте, обычно укрывшись.
    2. Дышите определенным образом, используя непрерывно в течение 2-3 часов 3 компонента:
    а) ВДЫХАЙТЕ мягко
    б) ОТПУСКАЙТЕ выдох
    в) делайте ДЫХАНИЕ СВЯЗНЫМ (как при вращении педалей велосипеда, без остановки в верхней или нижней точке цикла)
    ...продемонстрируйте 20 связных дыханий для демонстрации безопасности.

    Часть В. Сопровождающая ФИЛОСОФИЯ, "МЫСЛЬ СОЗИДАТЕЛЬНА", означает:
    1. Я - капитан своего собственного корабля и могу направлять свой курс по жизни, как я сам пожелаю. Я обычно сам себе создавал труд ности в этом; сейчас у меня есть возможность выбора, чтобы делать это легко!
    Поэтому, если я хочу улучшить качество своей жизни, то я начинаю с улучшения качества своих мыслей.

    Ступень II: Для тех, кто думает, что ребефинг им понравится.

    Часть А: Личная выгода.
    1. Повышение энергии.
    Энергия в нашем теле - результат биохимических реакций между кислородом воздуха и пищей, которую мы едим. Поэтому, если мы будем больше вдыхать воздуха, мы будем усиливать эту реакцию.
    2. Исцеление.
    Кислород - это целебный химический элемент, не только для кожных покровов (вы могли в этом убедиться, если вам когда-нибудь говорили, что надо снять повязку с раны,чтобы обеспечить контакт с воздухом),но и внутренних органов.
    3. Медитация. ...Это может произойти ... спонтанно.

    Некоторые люди отмечают значительный эффект уже при первом сеансе;
    большинству людей требуется больше времени, чтобы достичь глубины.
    Помните, что "Драма - это не травма", поэтому процесс может оставатьс мягким, умиротворенным.

    Часть В. "Выпустить наружу все негативное" можно легко, используя 2 метода:
    1. Расслабьте выдох. Кроме того, что это выпускает отработанный воздух,
    это выпускает и ненужные мысли, чувства, слова и воспоминания, такова ценность ВЗДОХА!

    Используйте аффирмации в ПОЛОЖИТЕЛЬНОМ плане и включайте в них свое имя или даже детское прозвище, если нужно!

    3. Вот другая сторона медали:
    Поскольку МЫСЛЬ уже в прошлом, нет нужды оглядываться назад на нее,
    будем идти вперед!

    Ступень III: Предварительные данные и обсуждение перед сеансом.

    Часть А: Отбросьте все ожидания.
    (Каждый процесс и для каждого дышащего индивидуален!)

    2. Напомните 6 составляющих дыхания:
    а) связное, расслабленное дыхание...
    б) полное расслабление ...
    в) внимание на деталях (внешних и внутренних звуках, ощущениях)...
    г) интеграция в радости (учитесь наслаждаться этим "собственным представлением")...
    д) делай то, что делаешь, потому что работает все!
    е) "Будь" (в процессе)!

    4. Начните сеанс с 10 глубоких, связных дыханий, затем переходите к мягкому, глубокому, расслабленному дыханию по вашему выбору: можно менять частоту и глубину дыхания.
    Подходящие аффирмации.
    а) Вселенная дает полностью безопасное пространство, где я, ____(имя),
    могу жить, любить и дышать полно и свободно!
    б) Вселенная создана исключительно для моих, _____(имя), безопасности,
    пропитания, благосостояния и удовольствия!
    в) Я, ______(имя), в безопасности! ... Я дышу, ЛЮБЯ, и отпускаю от себ все негативное!

    Ступень V: Обсуждение после сеанса ...

    2. "Синдром неодобрения родителями" (мне лично помогло следующее:
    вернуться назад к родителям [вспомнить], посмотреть им прямо в глаза и сказать: "Ваше неодобрение не страшно для меня!".

    4. "Подсознательное стремление к смерти";
    "Смерть - это могильная ошибка!"; "Если я принял идею бессмертия, почему я должен возвратиться к старым условностям, которые меня прикончат.
     
  5. TopicStarter Overlay
    Соня

    Соня Вечевик

    Сообщения:
    11.429
    Симпатии:
    563
    30 уроков ребефинга - Кудрявцев М.Л

    Полностью - тут:
    http://svitk.ru/004_book_book/2b/473_kudryavcev-30_urokov.php

    [​IMG]


    Урок 1. Расслабляемся по-настоящему

    Если у вас есть собственный метод физического расслабления, начните с него. Возможно, попробовав различные пути и состояния, вы придете к решению главной задачи - достижению комфортного состояния тела. В нашем путешествии в мир Ребефинга это будет называться состоянием комфорта или просто «комфорт». Сейчас сделайте несколько позевывающих движений и потягиваний. Затем хорошо зевните и, не останавливая дыхания, сладко, до звона в ушах, потянитесь так, как это бывало в детстве, когда вы были полны желания не идти в школу.
    Атлетически сложенным достаточно 1,5 минут потягиваний и зеваний, остальным - 3 минуты.
    Настало время из удовольствий извлечь пользу. Для этого потянитесь пяткой левой ноги вперед, как бы нажимая на педаль, при этом старайтесь не прекращать дыхания ртом. Затем правой ногой выполните то же действие. Продолжайте это упражнение до приятного, но не более 30 секунд на каждое движение. Теперь сделайте попеременно: правая рука и левая нога в состоянии потягивания. Смените положение: левая рука и правая нога растягиваются одновременно.
    Переходим к главной части упражнения. Сделайте одновременно потягивания руками и ногами, прогнув грудную клетку, как это бывает «в героические минуты жизни». В целом это будет напоминать знак «X», или «косой Андреевский Крест». Глубокий смысл комплекса «неисправимого лентяя» («Релакс-1») мы обсудим позже, а сейчас переместим руки ближе к телу и сделаем несколько вдохов и выдохов ртом, не задерживая воздух. Ощущения, которые сопровождают вдох и выдох, напоминают мягкий глубокий глоток энергетического напитка. Пусть воздух омывает гортань и горло, зубы и язык. Отпустите это ощущение волной в грудь, живот, пространство бедер, коленей, стоп, кончиков больших пальцев ног. Пусть с каждым медленным вдохом и выдохом тело будет наполняться полупрозрачными волнами энергии со светящимися гребешками пены. Сделайте 10 - 15 вдохов и выдохов. Получите наслаждение от растворяющей и нежной энергии.
    Примечание: Время выполнения упражнения на расслабление (в дальнейшем «Релакс-1») 5 - 7 минут. По достижении навыка -2-3 минуты.

    ПРАКТИКУМ К УРОКУ 1 «Релакс-1»
    1. Примите положение лежа.
    2. Сделайте несколько потягиваний при непрерывном дыхании ртом.
    3. Проделайте «педалирующие» движения с большей нагрузкой и позевыванием.
    4. По элементам выполните упражнение «Андреевский Крест».
    5. В течение пяти минут визуализируйте поток энергии, идущий вдоль тела.
    6. Перевернитесь на живот, прислушивайтесь в течение двух минут к ударам своего сердца.

    ШАГ ПЕРВЫЙ
    .
    Урок 2. Учимся дышать без пауз

    Ребефинг включает в свое пространство опыта особый стиль дыхания. Его цель - лучшее переживание внутренних и внешних процессов жизни. Это, в свою очередь, ведет к целостности, полноте осознания бытия и многим другим «вещам», о которых поговорим позже.
    А сейчас вспомните, как вы дышали в свои восхитительные минуты жизни. Это было «носовое» дыхание? Увы, ответом вы разочаруете любого гуру, любого «самодельного» йога.
    Переживание счастья, восторга, радости возможно только при дыхании ртом.
    - Ну, да, - скажет скептик, - еще вспомните «Войну и мир», первый бал Наташи Ростовой...
    Итак, что же важно знать, изучая дыхание в Ребефинге?
    - дыхание связано с переживанием психического опыта; - дыхание ртом без пауз ведет по кратчайшему пути в сокровищницу эмоциональной памяти (первый шаг в начальном Ребефинге); - дышать ртом без пауз не только полезно, но и необходимо уметь каждому, кто переживает серьезные эмоциональные нагрузки;2 - как долго можно дышать ртом без пауз, связно, циркуляторно, и полезно ли это для здоровья? Да, конечно, да. Дышать так можно до бесконечности, до достижения полного бессмертия.
    А теперь обратимся к практике. На процессе (так называется урок Ребефинга в группе) обучаются четырем классам дыхания. Соответственно, 1 класс: медленное, глубокое, напоминающее позевывание дыхание в течение 1- 3 минут. Оно ведет к наполнению энергией, чувству тепла и комфорта. 2 класс: базовое, глубокое, без пауз между вдохом и выдохом дыхание ( 15 - 45 минут). Время условно. Дыхательные усилия напоминают по нагрузке ходьбу в гору под углом 47° к горизонту или бег на среднюю дистанцию. Этот класс дыхания ведет к сверхнормальному обретению энергии и особым состояниям в ощущении тела.
    3 класс дыхания - дыхание «0 - 3» или, на профессиональном жаргоне инструкторов, «скорая помощь» или «собачье дыхание». Поверхностное, скоростное дыхание, внешне напоминающее дыхание запыхавшегося щенка. Рекомендовано не более 2 минут. Тридцати секунд бывает вполне достаточно. Дает мгновенное прекращение переживания негативного контекста. На небольшой промежуток времени делает дышащего нечувствительным к физической боли.
    4 класс: интеграционное дыхание. Медленное, нежное, восхищенное дыхание, напоминающее процесс вдыхания ртом (!) аромата цветка. Дыхание с полным ощущением драгоценности каждого мгновения. Длится около 4 минут, иногда значительно дольше, и ведет к энергетическим и эмоциональным преобразованиям.
    В каждом классе дыхания есть особая космическая мелодия, которая предназначена только для Вас.

    ПРАКТИКУМ К УРОКУ 2 «Циркулярное дыхание»

    1 . Примите комфортное положение лежа на спине.
    2. Потянитесь, сохраняя «позевывающее дыхание».
    3. Вдыхайте воздух ртом, не делая паузы между вдохом и выдохом (в ритме быстрой ходьбы).
    4. Сосредоточьтесь последовательно на ощущениях: а) «воздух омывает зубы и охлаждает гортань»: б) каждый вдох и выдох приносит освобождение новой волны энергии; в) вдох и выдох сливается в единый процесс.
    5. Дышите 10-15 минут, принимая каждое чувство с благодарностью.
    6. Не смыкая губ, перейдите на медленное мягкое дыхание четвертого класса (4 - 5 мин.).
    7. Перевернитесь на живот, через 1-2 минуты возвращайтесь в «здесь и сейчас».

    Урок 3. Знакомство с внутренними пространствами

    Рассмотрим другой вариант. Вы дышите вторым классом дыхания - и можете дышать бесконечно! В вашем теле бушует огонь, и вдох, и выдох, и удары сердца напоминают гул поезда, летящего сквозь время и пространство. Вы теперь чувствуете и понимаете выражение «локомотивы истории». Не думайте о рельсах. Ваш путь - вулканический процесс родового канала, маршрут его определен эволюцией. Вы можете пройти по нему легко и стремительно сами, но лучше, если с вами будет помощник, доброжелательный и надежный. Роль помощника может заключаться в подбадривании шепотом. На первом этапе дыхания он может тоном приветствия несколько раз сказать фразу «Все хорошо». Так приглашают уровень бессознательного к сотрудничеству и диалогу.
    Когда же дышащий почувствует сопротивление и трудности контакта с внутренним миром это происходит, что когда быстро изменяется масштаб внутреннего восприятия. В это время очень важно услышать несколько раз ключевую фразу « Ты не один». Она дает чувство особой безопасности и опоры во внешнем и внутреннем пространстве. Когда же дыхание изменится и наступит переход к четвертому классу дыхания, нужно быть особенно внимательным, и фраза «Ты все.можешь», сказанная инструктором прозвучит как ангельское эхо, вознося на вершину личного всемогущества.

    ПРАКТИКУМ К УРОКУ 3 «Объемное внимание»
    1. Примите комфортное положение сидя.
    2. Вдохните глубоко (2 - 3 раза), напрягая мышцы челюстей до звона в ушах.
    3. Мягко сконцентрируйтесь на выдохе (пусть он течет легко и свободно). Дышите вторым классом дыхания 5 -10 минут.
    4. Визуализируйте выдох, как птицу, которую Вы отпускаете с любовью, желая ей с вободного полета.
    5. Ощущайте внутреннее и внешнее пространство одновременно.
    6. Запоминайте все образы и чувства, которые будут появляться перед вашим внутренним взором.
    7. Вслушивайтесь, всматривайтесь, вчувствывайтесь в каждое событие внутреннего мира.
    8. «Отпустите» контроль, будьте тем, что происходит.


    Цель Ребефинга в данном случае - пережить начато жизненного пути. дойти до уровня родовой травмы. Вспомните, улучшить психологический материал можно только переживая его вновь и вновь в терапевтической обстановке. В процессе самовоспоминания мы обязательно встретимся с тем стрессовым мгновенным обучением,4 которое буквально впечатало модели поведения в матрицу памяти ребенка. Например, первая встреча с огнем, или удушье, или опыт первого падения. Добавим, что на протяжении жизненного пути взрослый человек будет затрачивать колоссальную биологически важную энергию на Удержание, Вытеснение, Подавление и вновь на Торможение этого первичного опыта.
    Ребефинг освобождает энергию в момент переживаний, и делает это избирательно. По нашим наблюдениям, начало работы с дыханием ведет к контакту с наиболее «перезревшим» и отягощенным негативным опытом. Допустим, что это так, но что же предлагает Начальный Ребефинг для исправления самого Великого Конвейера? Неужели только дыхание? Нет, не только дыхание. Для интеграции в Ребефинге обучаются Принятию, Осознанию, Прощению и Любви.

    ПРАКТИКУМ К УРОКУ 4
    1. Стоя или сидя сделайте несколько интенсивных движений руками (например, вращение в локтевых суставах).
    2. Заметьте, была ли остановка дыхания?
    3. Постарайтесь сделать то же упражнение, не прерывая циркуляторного дыхания.
    4. Продолжайте делать упражнение, направляя внимание в те зоны тела, где испытываете дискомфорт или напряжение.
    5. Привлекайте чувство онемения (по крайней мере, не избегайте его). Дышите осознанно, проникая вниманием в «каждую клетку тела».
    6. Примите «силу препятствия», распределяя ее равномерно по телу.
    7. Лягте на спину, расслабьтесь и продышите дыханием четвертого класса в течение 2-3 минут.

    Урок 5. Бег по вертикали, или когда будущее это хорошо забытое прошлое

    Позже Ребеферы назовут это поведение необходимым. Но в начале работы в последовательности: дыхание ртом без пауз плюс расслабление плюс самонаблюдение равняется эффекту Задрапированной Клетки. Из этой Клетки в любую минуту могло появиться все, что угодно: нежный кролик с голубым бантом, рыкающий тигр, из нее могла выпорхнуть жар-птица или пролиться дымок лампы Аладдина. Затем вам предстояло переживать эмоциональный контакт с этим опытом в течение 2 - 4 дней. Первые Ребеферы считали, что достаточно открыть клетку с тигром и тигр, получив свободу, превратится в доброго и милого, розовоносого кролика. Так думали вначале.
    Но Джим Леонард, автор системы интегративного Ребефинга (vivation), предположил, что с момента контакта (открытия Клетки) только начинается особая работа с эмоциональной памятью. Стратегия преобразований во внутренних пространствах была названа им «детальное осознание». Это означало особое поведение дышащего с целью преобразования негативного опыта в позитивный. И наиболее важным на этом пути являлся первый шаг: Принятие ситуации переживания с полным доверием к жизни.

    ПРАКТИКУМ К УРОКУ 6
    1. Выполните приготовления к дыхательным упражнениям.
    2. Продышите 10 -15 минут первым, затем вторым классом дыхания.
    3. Определите место в теле, которое требует «особого внимания».
    4. Исследуйте его по пяти качествам (признакам).
    5. Плавно переместите образ (дышите четвертым классом дыхания). Проследите за изменениями.
    6. Проделайте этот путь несколько раз. В этот день приготовьте пищу, которую вы любили в детстве, не перенапрягайтесь, будьте особенно бережливы и внимательны к телу.

    ШАГ ТРЕТИЙ
    .
    1. Сидя сделайте 5-10 дыханий с акцентом на вдохе.
    2. Старайтесь максимально напрячь и приподнять плечи во время вдоха.
    3. На выдох не обращайте внимания, пусть он будет «бесцветным».
    4. Через некоторое время заметьте какая часть лица онемела более всего (обычно это губы или щеки).
    5. Дышите, визуализируйте выдох через онемевшую часть тела.
    6. Продолжайте дыхание «до полного растворения энергетического блока».
    7. Отдохните в положении лежа на животе 2-3 минуты, (руки и ноги не перекрещены).
    Урок 8. Я бы рад вернуться к началу

    ПРАКТИКУМ К УРОКУ 8 «Космическое зерно»
    1. Приготовьте музыку с быстрым ритмом на 45-60 минут.
    2. Включите музыку, займите положение лежа, начните дышать первым классом дыхания.
    3. Перейдите на дыхание вторым классом, работайте с усилием.
    4. Достигнув сильной «энергетизации» тела, перевернитесь на правый бок, скрестите руки на груди, согните ноги в коленях, подтяните их к животу. Примите «положение плода».
    5. Дышите так, чтобы каждый вдох достигал потоком энергии «пупочного центра» (у йогов - Манипура-чакрам).
    6. Постарайтесь достигнуть состояния «внутренней опоры». При этом вдох становится пружинистым и проникающим в зону центра тяжести тела (у йогов, соответственно, Свадхистана-чакрам).
    7. С этого момента, как бы получив сигнал о том, что точка опоры найдена, начинайте с усилием распрямляться.
    8. Мощно потягиваясь, перейдите в положение «Андреевский Крест».
    9. Расслабьте мышцы, дышите четвертым классом дыхания 5-10 минут. 10. Упражнение можно повторить 2 - 3 раза.
    11. Отдохните лежа на животе, не перекрещивая ни рук, ни ног.

    Урок 9. Теперь ты все можешь
    «Как долго можно дышать в Ребефинге?», - «Дышать циркуляторно нужно до того момента, когда чувствуешь, что можешь дышать так бесконечно», - отвечал Мастер.

    ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ

    ПРАКТИКУМ К УРОКУ 9 «Поддерживающий огонь»
    1. Приготовьтесь к дыхательным упражнениям.
    2. Зажгите белую свечу.
    3. Сядьте на расстоянии вытянутой руки лицом к зажженной свече.
    4. Подышите вторым классом дыхания, глядя на огонь свечи.
    5. Старайтесь не напрягать мышцы шеи во время выдоха.
    6. Наблюдайте за тем, чтобы выдох не мешал горению пламени.
    7. Перейдите на четвертый класс дыхания. Дышите так, чтобы чувствовать легкий трепет и вибрацию огня.
    8. Лягте на спину, закройте глаза, отдохните в течение 2-3 минут. В этот и последующие дни постарайтесь почувствовать вибрацию или, как говорили древние, мелодию огня. Заметьте как изменяется дыхание когда вы наблюдаете Огонь.
     

Поделиться этой страницей